Connect with us

Gaya Hidup

4 Olahraga yang Aman Dilakukan Malam Hari

Published

on

FINROLL.COM,

Banyak orang memilih berolahraga pada malam hari karena tidak punya cukup waktu luang pada siang hari. Olahraga pada malam hari dapat membantu tidur nyenyak dan mencegah risiko heat stroke saat berolahraga ketika panas terik.

Namun, olahraga malam tak bisa dilakukan sembarangan. Jika terjadi kesalahan, Anda bisa kecapekan atau cedera dan berimbas jadi kesulitan tidur.

Olahraga malam sebenarnya tidak dilarang, namun direkomendasikan olahraga dilakukan tiga sampai emapt jam sebelum tidur dengan ritme olahraga yang melambat. Tujuannya supaya tubuh jadi mudah mengatur detak jantung, pernapasan dan menjaga kadar hormon tetap normal.

Selain itu, pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga itu penting. Pemanasan dan pendinginan berguna untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu mempersiapkan tidur nyenyak.

Berikut adalah beberapa olahraga yang aman untuk dilakukan pada malam hari:

1. Jalan-jalan

Jalan kaki bisa menjadi salah satu alternatif olahraga malam yang aman. Banyak manfaat dari jalan kaki, yaitu menurunkan berat badan, mengurangi depresi, dan merilekskan pikiran sebelum pergi tidur.

2. Fitness

Fitness di klub kebugaran juga bisa jadi salah satu pilihan. Banyak orang masa kini yang mengatur waktu olahraga pada malam hari untuk menyesuaikan rutinitas hariannya, sehingga banyak klub kebugaran malah ramai setelah jam pulang kantor.

3. Tai chi

Tai chi merupakan gabungan seni dan olahraga yang bertujuan melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Gerakan-gerakan yang dilakukan menyerupai ketenangan aliran air. Orang yang berlatih tai chi akan perlahan-lahan memasuki kondisi sangat rileks seperti bermeditasi.

4. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga malam yang cukup aman karena membuat tubuh dan pikiran rileks sebelum tidur. Selain itu, yoga juga bermanfaat untuk menghilangkan penat seharian, melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan.

Berita Lain